ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

ÁøÁÖÀÇ Å°Åä µµ½Ã¶ô
ÁøÁÖÀÇ Å°Åä µµ½Ã¶ô
  • ÆòÁ¡ÆòÁ¡Á¡Æò°¡¾øÀ½
  • ÀúÀÚ<ÁøÁÖ> Àú
  • ÃâÆÇ»çÀ©Å¸ÀÓÁî
  • ÃâÆÇÀÏ2020-02-03
  • µî·ÏÀÏ2021-05-14
º¸À¯ 1, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 4, ´©Àû¿¹¾à 1

Ã¥¼Ò°³

Á¡½ÉÀ» ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇÑ Å°Åä(Àúź°íÁö) µµ½Ã¶ô
¸¾²¯ ¸Ô°íµµ ºÎºÎ ÇÕ»ê 46.4kg °¨·®

À̠åÀº ¡®³ÊÈñ´Â Á¡½ÉÀ¸·Î ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î ¹«¾ùÀ» ¸¶½Ç±î ¿°·ÁÇÏÁö ¸»¶ó¡¯¶ó´Â ¼º¼­ÀÇ ÇÑ ±¸ÀýÀ» Æз¯µðÇϸ砽ÃÀÛÇÑ´Ù. ´Ù¼Ò ¿ì½º²Î½º·´Áö¸¸ ÀÌ ³»¿ëÀº Å°Åä(Àúź°íÁö) ½ÄÀ̸¦ Çϴ »ç¶÷µéÀÌ ¾È°í Àִ °í¹ÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¾ÆħÀ̳ª Àú³áÀº ¹öÅÍ¿Í ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏÀ» ¼¯Àº ¹æźĿÇdzª ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ, »ï°ã»ì µîÀ¸·Î ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Á¡½É±îÁö Å°Åä½ÄÀ» À¯ÁöÇϱâ¶õ ¿©°£ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ±â¸§Áø À½½ÄÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ µµ½Ã¶ôÀ» ½Î±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Ä´ÜÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ´ÜÁ¡ÀÇ °í¹Î°Å¸®°¡ ¹«»öÇÒ Á¤µµ·Î ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇÑ ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸´Ï ±×´Â ¹Ù·Î Àúź°íÁö ¿ä¸®¿¬±¸°¡ ÁøÁÖ´Ù.

  Á¡½ÉÀ¸·Î ¸¾ ³õ°í »ç ¸ÔÀ» ¸¸ÇÑ Àúź°íÁö À½½ÄÀÌ ¸¹Áö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¡®¹¹µç »ç ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ³´°ÚÁö¡¯¶ó´Â »ý°¢À¸·Î ³²ÆíÀÇ µµ½Ã¶ôÀ» ½Î±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ³²Àº ¿ÀÈÄÀÇ ¿¡³ÊÁö ÃæÀüÀ» ÇؾߠÇϴµ¥ ¡®¸Ô´Â Çູ¡¯À» Æ÷±âÇϸ鼭 ´ëÃæ ¶§¿ì°í ¸¸´Ù´Â °ÍÀº ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Â ÀÏÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ °Íµµ Å« ÀÌÀ¯¿´´Ù. º¹ÀâÇÏ°í ¾î·Á¿î ¿ä¸®º¸´Ù´Â ´Ã Áý¿¡¼­ ÇظԴ ŰÅä½ÄÀ» µÎ ¹è·Î ¸¸µé¾î ³²ÆíÀÇ µµ½Ã¶ô¿¡ ´ã¾ÆÁØ °ÍÀ¸·Î µµ½Ã¶ô ½Î±âÀÇ ¹ø°Å·Î¿òÀ» ÇØ°áÇß´Ù. ÀâÁö ¼Ó »çÁøó·³ ÀûÀº ¾çÀ¸·Î ¾Æ±âÀÚ±âÇÏ°Ô ¿¹»Û µµ½Ã¶ô¿¡ À½½ÄÀ» ½Î´Â °ÍÀº ºñÇö½ÇÀûÀ̱⿡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á÷ÀåÀÎÀÌ ÁַΠ»ç¿ëÇϴ µµ½Ã¶ô ¿ë±â¿¡ À½½ÄÀ» ÇªÁüÇÏ°Ô ´ã¾Æ ¹èºÒ¸® ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ºÎºÎ´Â ÀÌ·¸°Ô Á¦ÇÑ ¾øÀÌ ¸¾²¯ ¸Ô°íµµ µÑÀÌ ÇÕÇØ 46.4kgÀǠüÁßÀ» °¨·®Çß´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¹Ì»ý¹°ÇÐÀ» Àü°øÇß´Ù. 2002³âºÎÅ͠Ǫµå ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ®¿Í ¸Þ´º ÄÁ¼³ÅÏÆ®, ¿ä¸® ¿¬±¸°¡·Î °æ·ÂÀ» ½×¾Æ¿ÔÀ¸¸ç 2016³âºÎÅÍ Àúź°íÁö(Å°ÅäÁ¦´Ð) ½Ä´ÜÀ» ½ÃÀÛÇØ ³²Æí, ¹Ý·Á°ß ¾Æ¹«(~2019³â), ´©°¡(2019³â~)¿Í ÇÔ²² ÇູÇÑ Å°ÅäÁ¦´Ð ¶óÀÌÇÁ¸¦ Áñ±â°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç Å°ÅäÁ¦´Ð ¿ä¸® ¿¬±¸ ¹× °ü·Ã ¿ä¸® Ã¥ ÀúÀڷΠȰµ¿ ÁßÀ̸ç Àú¼­·Î´Â ¡ºÁøÁÖÀÇ ÇØÇÇ Å°Åä Å°Ä£¡»(2019, ºÏµå¸²), ¡ºÁøÁÖÀÇ Å°Åä µµ½Ã¶ô¡»(2019, À©Å¸ÀÓÁî)ÀÌ ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±× _ºÎºÎ ÇÕ»ê 46.4kgÀ» °¨·®Çß¾î¿ä ¡¦ 6
Ã¥ ¼ÓÀǠ庸±â ¡¦8
¾Ë¾Æ µÎ¸é ÁÁ¾Æ¿ä ¡¦ 9
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºñ°á, »ìÀÌ ½ï½ï ºüÁö´Â Å°Åä µµ½Ã¶ô ÆíÇÏ°Ô ÁغñÇϱ⠡¦ 20
¹Ð ÇÁ·¾(meal prep)/¸¸µé¾î µÎ¸é µµ½Ã¶ô ½Î±â ÆíÇØ¿ä/»çµÎ¸é µµ½Ã¶ô ½Î±â À¯¿ëÇØ¿ä
Çö½Ç°¨ ´À²¸Áö´Â µµ½Ã¶ô ¿ë±â ¡¦ 23
µµ½Ã¶ô ¿ë±â´Â ÀÌ·¸°Ô »ç¿ëÇØ¿ä
±Ø°­ÀÇ ºñÁÖ¾óÀ» ÀÚ¶ûÇϴ º¸Æ²»ø·¯µå ¿ë±â
ÀÌ·± µµ±¸°¡ ÀÖÀ¸¸é ÆíÇØ¿ä ¡¦25
Àúź°íÁö ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÑ Àç·áµé(»çÁø) ¡¦ 26
ÀÔ¸ÀÀ» °áÁ¤Çϴ ¾ç³ä ¡¦ 28
¸®Äûµå ¾Æ¹Ì³ë½º/¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ/ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏ/¾Æº¸Ä«µµ¿ÀÀÏ/¶óµå/¹öÅÍ/
±â¹öÅÍ/»ýµé±â¸§/¾×Á£/¾ÈÃʺñ ÆäÀ̽ºÆ®/½ÄÃÊ/ĵÅ丶Åä
Å丶Åä ÆäÀ̽ºÆ®/»ýÅ©¸²/»ç¿öÅ©¸²/ÄÚÄÚ³Ó¹ÐÅ©/½º¸®¶óÂ÷
¸¶¿ä³×Áî/¹«¼³ÅÁÄÉø/¸Ó½ºÅ͵å/ÈÄÃß/´ëÀåºÎ
Çãºê·ù ¡¦ 32
¼¼ÀÌÁö/°í¼ö/¿À·¹°¡³ë/ÆĽ½¸®/¿ù°è¼ö
½ºÆÄÀ̽º·ù ¡¦ 34
ÄÉÀÌÁØ ½ÃÁî´×/Ä¿¸®ÆÄ¿ì´õ/Ä¥¸®ÆÄ¿ì´õ/¸¶´Ã°¡·ç/ÆÄÇÁ¸®Ä«°¡·ç/
°­È²°¡·ç
°¡·ç·ù ¡¦ 36
º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ/¾Æ¸óµå°¡·ç/±×¸°¹Ù³ª³ªÆÄ¿ì´õ/¿¡¸®½º¸®Åç/±¸¿î¼Ò±Ý
¸¶À½²¯ ¸Ô¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä ¡¦ 40
°í±â-¼Ò°í±â/µÅÁö°í±â/´ß°í±â
°¡°ø½ÄÇ°-¼Ò½ÃÁö/º£ÀÌÄÁ
ä¼Ò-»ø·¯µå¿ë ÀÙä¼Ò/¾ç¹èÃß
°¡Áö°í ´Ù´Ï¸é ÁÁ¾Æ¿ä ¡¦ 41
Æ÷¼Ç ¹öÅÍ/½ºÆ®¸µ Ä¡Áî µî Æ÷¼Ç Ä¡Áî/90ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»ó ÃÊÄݸ´/
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ, ÇÇÄ­ µî °ß°ú·ù/»îÀº ´Þ°¿/¿Ã¸®ºê/
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ Á¤¾î¸® ÅëÁ¶¸²/¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ ÈÆÁ¦±¼ ÅëÁ¶¸²/³Ó¹öÅÍ
¿ÜºÎ ½Ä»ç³ª È¸½Ä¿¡ µµ¿òµÅ¿ä ¡¦ 43
±¹¹°·ù/¸é°ú ¹ä/°í±êÁý/ºñºö¹ä/¼Ò½º¿Í µå·¹½Ì/¼ú/Ä¿ÇÇ&Ƽ
¿µ¾çÁ¦µµ »ìÆìºÁ¿ä ¡¦ 44
¿À¸Þ°¡-3/ºñŸ¹Î C/Ä®½·/¸¶±×³×½·/·çÅ×ÀÎ/ºñŸ¹Î B/ºñŸ¹Î D/
¼ÒÈ­È¿¼ÒÁ¦

ÀÚ, ±×·³ Å°Åä µµ½Ã¶ô ÇÑ ¹ø ½Îº¼±î?
Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ¿ÀÀÏ À̾߱â 
ġŲÂ÷¿ì´õ ¡¦ 50
ġŲÀá¹ß¶ó¾ß ¡¦ 52
Ä¿¸®¸¶¿äÀ® ¡¦54
¿Àºì¿¡±¸¿î´ß°úä¼Ò ¡¦ 56
¹ß»ç¹ÍġŲ½ºÅ×ÀÌÅ© ¡¦ 58
º£ÀÌÄÁġŲ¾ðÀ§Ä¡ ¡¦ 60
µÈÀå¸ÆÀû ¡¦ 62
¶°¸Ô´ÂÃá±Ç ¡¦ 64
Áßȭdz»ï°ã¹èÃߺºÀ½ ¡¦ 66
Á£°¡¶ôÀ¸·Î¸Ô´ÂÁ¦À°µ¤¹ä ¡¦ 68
¸Å¿îµÅÁö°¥ºñÂò ¡¦ 70
¶±¸¸µÔ±¹ ¡¦ 72

Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ¹öÅÍ À̾߱â
¼ø´ë¾ø´Â¼ø´ëººÀ½ ¡¦ 76
µÅÁö°í±â°¡Áö±¸ÀÌ ¡¦ 78
Ȩ¸ÞÀ̵åºê·ºÆÛ½ºÆ®¼Ò½ÃÁö ¡¦ 80
ºê·ºÆÛ½ºÆ®¼Ò½ÃÁö´Þ°¿ººÀ½ ¡¦ 82
ºñÇÁ¾Øºê·ÎÄݸ® ¡¦ 84
¿¡ºê¸®¶ò¼¡½´Ä« ¡¦ 86
º£ÀÌÄÁ¹ÌÆ®·ÎÇÁ ¡¦ 88
³Ã»þºê»þºê ¡¦ 90
Ä¥¸® ¡¦ 92

Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ÇÇŬ À̾߱â
¼Ò°í±âÅ丶Å佺Ʃ¿Í¸Å½ÃµåÄݸ®Çöó¿ö ¡¦ 96
°¥ºø»ìÀ»ÀÌ¿ëÇѽºÅ×ÀÌÅ©µ¤¹ä ¡¦ 100
ºÒ°í±â¿À´Ï±â¶óÁî ¡¦ 102
°­µÈÀå¼÷½Ó ¡¦ 104
ŸÀ̽ļҰí±âÄ¿¸® ¡¦ 106
º£ÀÌÄÁÄ¡Áî¹ö°Å¾ðÀ§Ä¡ ¡¦108
´ÏÄíÀÚ°¡ ¡¦ 110
À°°³Àå ¡¦ 112

Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ ´Þ°¿ À̾߱â
´Þ°¿¶óµû¶ÑÀÌ ¡¦ 116
Çܵ¥ºôµå¿¡±× ¡¦ 118
ÇÒ¶óÇÇ´¢´Þ°¿°í±âÆÄÀÌ ¡¦ 120
º£ÀÌÄÁ¿¡±×¸ÓÇÉ ¡¦ 122
·ÎƼ¼¼¸®Ä¡Å²ÇÁ¸®Å¸Å¸ ¡¦ 124
90ÃÊ»§´Þ°¿»ø·¯µå»÷µåÀ§Ä¡ ¡¦ 126
»îÀº´Þ°¿Ä«³ªÆä ¡¦ 128
º¼·Î³×Á¦¾Æº¸Ä«µµ¹öÅÍ´Þ°¿½ºÅ©·¥ºí ¡¦ 130
¹Ý¼÷´Þ°¿ÀýÀÓ ¡¦ 132
´Þ°¿¹Ý½ê¿À ¡¦ 134
¹ö¼¸ÇÜÆÄÀÌ ¡¦ 136

Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ »ø·¯µå¿Í µå·¹½Ì À̾߱â
¹Ì¾á¸¶½ÄġŲ»ø·¯µå ¡¦ 140
ÇÇĭġŲ»ø·¯µå ¡¦ 142
¹ö¼¸Ä¡Áî»ø·¯µå ¡¦ 144
Çع°»ø·¯µå ¡¦ 146
»õ¿ì¾Æº¸Ä«µµº¸Æ²»ø·¯µå ¡¦ 148
ġŲ½ÃÀúº¸Æ²»ø·¯µå ¡¦ 150
´Ï½º¿ÍÁƲ»ø·¯µå ¡¦ 152
ºò¸Æ»ø·¯µå ¡¦ 154
¿ì»ï°ã»õ¿ì±¸ÀÌ ¡¦ 156
ÂüÄ¡¾ç¹èÃßÀü ¡¦ 158
ÂüÄ¡½ÓÀå°ú·Î¸ÞÀΠ¡¦ 160
»ï°ã»ì±èÄ¡ººÀ½¹ä ¡¦ 162
º£ÀÌÄÁ¾ç¹èÃß½ÄÃʺºÀ½¼Ò½ÃÁö ¡¦ 164

Å°Åä½ÄÀ» À§ÇÏ¿©_ Ã¤¼Ò À̾߱â
ÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÏä¼Ò±¸ÀÌ ¡¦ 168
Äݸ®Çöó¿ö¸Æ¾ØÄ¡Áî ¡¦ 170
¶°¸Ô´Â·¹À̾îµåŸÄÚ ¡¦ 172
ÆÄÇÁ¸®Ä«¹øÇÜ»÷µåÀ§Ä¡ ¡¦ 174
90ÃÊ»§ÇÜ»ç¶ó´Ù»÷µåÀ§Ä¡ ¡¦ 176
ÆÄÇÁ¸®Ä«¹øÄ¿¸®Ä¡Å²¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡ ¡¦ 178
³´Åä¼Ò½ÃÁöººÀ½ ¡¦ 180
ÇÜÄ¡Áî·Ñ»÷µåÀ§Ä¡ ¡¦182
Çãºê»ý¼±Àü ¡¦ 184
´Þ°¿°¡µæÄ¡Áî±³¸®±è¹ä ¡¦ 186
°íÃßÀâä ¡¦ 188
¸í¶õ¸¶¿äºñºö¸é ¡¦ 190
°£ÀåÀ®±¸ÀÌ ¡¦ 192
Âò´ß´À³¦´ß°í±âººÀ½ ¡¦194
´Þ¦Áö±ÙÈ£¹ÚÀü ¡¦ 196

ÇÑÁÙ ¼­Æò